BodyCombat har blivit en av de mest populära träningsformerna inom gruppträning världen över. Med influenser från kampsport och energifylld musik erbjuder träningsformen ett effektivt och motiverande sätt att förbättra både kondition och styrka. I Sverige har BodyCombat varit en återkommande favorit på gymmen sedan början av 2000-talet – och trenden fortsätter att växa, inte minst bland dem som söker en träningsform där man kan ”släppa loss” och samtidigt få ett komplett träningspass.
Vad är BodyCombat?
BodyCombat är ett gruppträningskoncept utvecklat av Les Mills, ett internationellt träningsföretag som står bakom många av de populära gruppträningspassen på gym världen över. Träningsformen bygger på rörelser inspirerade av kampsporter som karate, boxning, taekwondo, muay thai och capoeira – men utan fysisk kontakt.
Det betyder att man aldrig slåss mot en partner. Istället slår och sparkar man i luften eller mot tänkta motståndare, vilket gör passet både säkert och tillgängligt för alla nivåer.
Ett typiskt BodyCombat-pass innehåller:
- höga och låga sparkar
- boxningskombinationer
- knän och slag i olika riktningar
- pulshöjande intervaller
- styrkefokuserade rörelser för core och överkropp
Så blev BodyCombat populärt i Sverige
BodyCombat introducerades i Sverige i början av 2000-talet när flera stora gymkedjor började erbjuda konceptet som ett modernt, musikdrivet träningsalternativ. Passets kombination av explosivitet, rytm och lättillgänglighet gjorde att det snabbt fick en bred målgrupp.
Den stora populariteten kan förklaras av tre faktorer:
- Musiken – varje pass är koreograferat till specifika låtar som driver tempot och skapar motivation.
- Enkelheten – rörelserna är relativt lätta att lära sig, även för nybörjare.
- Känslan av styrka – många beskriver passet som en mental release där stress och spänningar rinner av.
Vilken typ av träning får man av BodyCombat?
BodyCombat är helkroppsträning med fokus på kondition, styrka och koordination. Här är några av de viktigaste träningsfördelarna:
Kondition och förbränning
Intensiteten är hög, och många deltagare upplever passet som ett av de mest pulshöjande gruppträningspassen. Det gör BodyCombat effektivt för fettförbränning och uthållighet.
Styrka och kroppskontroll
Sparkar, slag och rotationsrörelser engagerar hela kroppen och bygger funktionell styrka, framför allt i core, axlar, rygg och ben.
Koordination och balans
Kampsportsinspirerade rörelser tränar balans, kroppskontroll och reaktionsförmåga – även för dig som aldrig provat kampsport tidigare.
Mental frigörelse
Många använder BodyCombat som ett sätt att ”rensa huvudet” och släppa stress. Det kraftfulla uttrycket i rörelserna gör passet till både fysisk och mental träning.
Passar BodyCombat alla?
BodyCombat är anpassningsbart. Tack vare tydliga instruktioner och möjlighet att justera intensiteten kan både nybörjare och erfarna deltagare delta i samma pass.
Bra för:
- dig som vill ha intensiv, musikdriven träning
- dig som vill förbättra konditionen
- dig som gillar strukturerade gruppträningspass
- dig som söker ett alternativ till traditionell cardio
Mindre bra för:
- dig med knäproblem eller ryggbesvär (sparkar och rotationer kan behöva anpassas)
BodyCombat i Sverige i dag
BodyCombat fortsätter att vara ett av de mest populära passen på gym runt om i landet. Digitala träningsplattformar och hemmaträningsvideos gör dessutom att man kan köra passen även utan gymkort. Många uppskattar flexibiliteten, energin och den starka träningsglädjen som genomsyrar konceptet.
